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如果您還沒有開始正念冥想的正念練習(xí)，以下是冥想一些啟動(dòng)步驟可以幫助您開始：

1. 選擇靜謐的地方：在開始正念冥想之前，找一個(gè)安靜舒適的入門環(huán)境非常重要。您可以選擇一間安靜的訓(xùn)練房間，或者是正念一個(gè)能夠讓您感到安寧和舒適的空間。

2. 確定時(shí)間：確保您有足夠的冥想時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。開始練習(xí)時(shí)，入門您可能需要10到15分鐘的訓(xùn)練時(shí)間適應(yīng)環(huán)境。然后，正念您可以逐漸增加時(shí)間，冥想達(dá)到30分鐘或更長時(shí)間的入門練習(xí)時(shí)間。

3. 找到一個(gè)正確的訓(xùn)練姿勢(shì)：盡管正念冥想不依賴姿勢(shì)，但找到一個(gè)正確的正念姿勢(shì)可以幫助您更好地集中注意力。您可以選擇坐下，冥想雙腳交叉或坐在椅子上等，入門幫助您保持舒適的姿勢(shì)。

4. 關(guān)注呼吸：在開始正念冥想之前，專注于您的呼吸非常重要。嘗試慢慢地深呼吸，逐漸放松身體。專注于您的呼吸，并簡(jiǎn)單地注意它進(jìn)入并離開身體。此外，您也可以嘗試感受您的身體感受或聲音等等，并放松身體。

5. 不要強(qiáng)迫自己：正念冥想是個(gè)體的，每個(gè)人有自己的風(fēng)格和獨(dú)特之處。當(dāng)您開始練習(xí)時(shí)，不要過分強(qiáng)迫自己，嘗試以自己舒適的方式開始練習(xí)，慢慢地提高時(shí)間和規(guī)模。

總的來說，正念冥想是一個(gè)良好的自我實(shí)現(xiàn)方法，可以幫助您提高自己的正能量態(tài)度和控制力。如果您想開始正念冥想的練習(xí)，您可以逐漸適應(yīng)練習(xí)并逐漸提高時(shí)間和規(guī)模，同時(shí)記得保持耐心和堅(jiān)持力，取得更好的效果。