總是拖延覺(jué)得時(shí)間還來(lái)得及。在時(shí)間期限的癥背保護(hù)下遲遲不肯動(dòng)手，但是心理期限一天天逼近時(shí)又會(huì)異常焦慮，拖延的原因樣克延癥特征就是失去對(duì)時(shí)間的掌控能力。
要知道，服拖生活的拖延質(zhì)量如何，取決于我們的癥背生活態(tài)度。有人以勤奮工作為樂(lè)，心理也有人以閑散為樂(lè)。原因樣克延癥聰明是服拖上天的賜予，上天給了你比別人多的拖延潛力，也給了你僥幸心理。癥背“考試前突擊也能得到好成績(jī)”的心理行為模式，讓很多人心懷僥幸，原因樣克延癥總希望少付出努力而得到跟別人一樣多的服拖成果。
不用否認(rèn)，確實(shí)有這樣少勞多獲的幸運(yùn)兒，只是比例有多少呢？一定會(huì)是你嗎？
若不消滅心中那絲殘余的僥幸，你就無(wú)法去面對(duì)真實(shí)的人生：有勞才有獲，甚至，多勞只會(huì)少獲。只要一直堅(jiān)持和努力，時(shí)間會(huì)創(chuàng)造出奇跡。
這就是成功的人未必聰明，聰明人大多數(shù)沒(méi)有取得更大成功的道理。
還沒(méi)開(kāi)始做事，就給自己這樣的心理暗示：
這個(gè)事情非常難辦，要做的話肯定很吃苦，我怕吃苦，而且我的能力不夠，我肯定是做不好的，我會(huì)犯很多錯(cuò)誤，受到打擊和批評(píng)，不如不做還比較安全。
或者是：現(xiàn)在做時(shí)機(jī)還不對(duì)，我還沒(méi)準(zhǔn)備好，我不知道結(jié)果什么樣，無(wú)論是成功還是失敗，我都很害怕接受。
畏懼讓我們失去一次又一次挑戰(zhàn)自己能力的機(jī)會(huì)，可能是一次運(yùn)動(dòng)會(huì)上的賽跑，也可能是你喜歡的女生的約會(huì)，我們不敢做決定，我們不敢信任自己，不自信的狀態(tài)延續(xù)著，我們成了自己也很反感的拖延癥患者。
如果是我們做電燈實(shí)驗(yàn)，在無(wú)數(shù)次失敗中尋找可能性，可能我們?cè)缫逊艞?，或者在?8次失敗之后開(kāi)始了漫長(zhǎng)的拖延，因?yàn)槲覀儾桓胰ッ鎸?duì)第99次失敗。
所以那個(gè)偉大的發(fā)明家是愛(ài)迪生，而不是你我。
完美主義者總在想象中否決自己，馬上就動(dòng)手做是不會(huì)做好的，為了“開(kāi)始”就耗費(fèi)了大量的時(shí)間，而用了最后時(shí)限把事情做完，會(huì)有滿足感，此前的拖延是為了推遲這種滿足感。
物質(zhì)貧乏的年代，孩子們得到了糖果，有些孩子會(huì)一口吃完享受當(dāng)下，有些孩子會(huì)小心翼翼地收藏起來(lái)，留到以后再吃。那種滿足的感覺(jué)，他們覺(jué)得晚一點(diǎn)實(shí)現(xiàn)才好。
一個(gè)聰明人在最后時(shí)限前一分鐘完成了自己的作業(yè)，并且得到了好成績(jī)，那種滿足感比他在最初十分鐘就完成作業(yè)要來(lái)得強(qiáng)烈。
為求完美，我們總是覺(jué)得焦慮，我們十分擔(dān)憂不完美，要找大量的辦法讓自己更完美，我們不懂得給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)，總是拿“更完美”來(lái)壓迫自己前進(jìn)。
結(jié)果就是陷入拖延，拖延可以逃避結(jié)果的“不完美”。
——當(dāng)你意識(shí)到這一點(diǎn)的時(shí)候，你驚訝嗎？追求完美的本心，竟然把我們引向了這樣的結(jié)果。
這樣的心態(tài)從小時(shí)候就開(kāi)始了：
父母讓你做功課，越是嚴(yán)厲地要求，你越是拖拖拉拉不想去做。如果父母因此生氣，懲罰你，你會(huì)在這件事情上變得更加不順從，或者表面順從，心里卻非常不喜歡這么做。
你已經(jīng)忘記了這件事本來(lái)的重要性，你的重點(diǎn)是賭氣，跟不斷要求你、催促你的父母賭氣。這樣的習(xí)慣保留下來(lái)，在人際關(guān)系上尤其明顯，比如情侶之間，明明對(duì)方的要求是合理和正當(dāng)?shù)?，但是你因?yàn)槟娣吹男膽B(tài)，偏偏不想這么去做，一拖再拖。
再比如同事之間，別人越是催促就越是拖延，我不完成這個(gè)環(huán)節(jié)別人也動(dòng)不了，你們給我的壓力我以消極反抗來(lái)應(yīng)對(duì)，作為對(duì)你們催促我的懲罰。
很多情侶在一起過(guò)了很多年，身份仍然是情侶，原因是一遇到各種現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，必定遇到其中一方的拖延，總有各種各樣的借口來(lái)擺脫房子、婚事、生育等現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的考慮。拖延者的內(nèi)心還是那個(gè)賭氣的小孩子：
你越是讓我做，我越是不要做。
至于這件事是不是真的很重要，我不管，我在意的是“被強(qiáng)迫”，所以，我要以拖延來(lái)反抗這樣的局面。
拖延——自責(zé)——繼續(xù)拖延——繼續(xù)自責(zé)……這是一個(gè)死循環(huán)。
拖延者并非都是懶惰的不自覺(jué)的人，他們通常很敏感，有高度責(zé)任心，是最不滿意自己拖延現(xiàn)狀的人。拖延者經(jīng)常會(huì)夸大拖延的惡果：
“我完了，這點(diǎn)事情都做不好，做不出來(lái)，別人都比我強(qiáng)，起碼他們把事情做完了，我沒(méi)有這個(gè)能力，我心情非常糟糕，我很槽，我是個(gè)地道的失敗者，沒(méi)有希望了?！?/p>
會(huì)自責(zé)的拖延者，能找到各種辦法去克服自己拖延的毛病，比如他會(huì)要求自己：早晨8點(diǎn)必須起床看書(shū)，結(jié)果是要么繼續(xù)睡懶覺(jué)，要么就是好不容易起來(lái)了，但是開(kāi)始上網(wǎng)，玩游戲，混著混著又是一天。等到一天過(guò)去了，他強(qiáng)烈的后悔和自責(zé)就開(kāi)始了，賭咒發(fā)誓明天一定要讓自己在8點(diǎn)起床，接著，重復(fù)著前一天的活動(dòng)。
拖延者總覺(jué)得自己很無(wú)能，因?yàn)椴荒芎芎谜瓶刈约旱纳?，這種失敗感的打擊讓拖延癥患者看什么都是灰色的。
拖延癥可能會(huì)誘發(fā)其他心理疾病，如抑郁、焦慮、社交恐懼癥、強(qiáng)迫癥等。
克服拖延，需要時(shí)間和心理調(diào)整，以上的幾種心態(tài)，如果你能認(rèn)識(shí)到自己也存在著類似的想法，那么可以試著告訴自己：別著急，慢慢來(lái)，即使你真的是患了拖延癥，也沒(méi)有關(guān)系，可以自己想辦法去調(diào)整和改變。如果不能，我們就去看專業(yè)的心理醫(yī)生。
千萬(wàn)不要把自己的癥狀對(duì)號(hào)入座之后，對(duì)自己痛心，失望，甚至憎恨自己。也不要開(kāi)始沒(méi)完沒(méi)了地哀悼那些被你浪費(fèi)掉的時(shí)光，想起那些被你拖延毀掉的事情，這些都不會(huì)對(duì)你有任何幫助的。真正可以毀滅拖延者的，就是拖延本身，而真正可以戰(zhàn)勝拖延的辦法，也只有立即停止拖延。
一 、只要念頭冒出來(lái)，現(xiàn)在，立刻，馬上，去做
做一件事的動(dòng)力是會(huì)再而衰三而竭的，這是一個(gè)直線遞減的過(guò)程。所以但凡你有點(diǎn)什么念頭，比如運(yùn)動(dòng)，背單詞，洗碗，寫(xiě)稿，那就在第一時(shí)間跳起來(lái)去做。因?yàn)橐坏┻^(guò)了這個(gè)點(diǎn)兒，那第二次去做的難度就會(huì)加大，然后逐漸倍數(shù)遞增，直到你徹底放棄，自我厭煩。
現(xiàn)在立刻去做。哪怕環(huán)境不是很完美，但是只做一點(diǎn)也能維持住這股熱情。不用去健身房，去沒(méi)人的樓梯間做五個(gè)深蹲；不用背著電腦趣咖啡店，立刻打開(kāi)備忘錄寫(xiě)一百個(gè)字；不用找到“最高效最實(shí)用”的課程，隨便找一篇英文出來(lái)讀完它。
比如在早上七點(diǎn)半看到留言后立刻開(kāi)電腦，在床上寫(xiě)完這篇稿子（的第一部分）。
二、降低難度預(yù)設(shè)，拒絕“完美拖延癥”
做比不做好，完成比完美重要。
這句話是我去年寫(xiě)的朋友圈簽名。很有用。
因?yàn)楹ε乱患聲?huì)做的不好，所以干脆就不做了。這種情緒被我定義為“完美拖延癥”。它比那些僅僅是因?yàn)閼卸杌蛘哂X(jué)得麻煩所以拖延還要糟糕，因?yàn)檫@會(huì)直接導(dǎo)致你對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)，同時(shí)帶來(lái)傲慢和錯(cuò)誤的自我認(rèn)知。
比如“我一定做不好”，或者“我就是不想談戀愛(ài)，想談的話分分鐘有帥氣的小哥哥”，以及“我考完試就睡了沒(méi)檢查，所以考砸了”這類借口。
你沒(méi)做怎么知道做不好？你是真的不想談，還是害怕努力了也找不到才這樣說(shuō)？你是真的困還是想給“考不好”這件事預(yù)留一個(gè)借口？
坦誠(chéng)點(diǎn)，勇敢點(diǎn)。做比不做好，完成比完美重要。
忘了是斯蒂芬金還是誰(shuí)說(shuō)的，哪怕你覺(jué)得那是一灘狗屎也必須把它寫(xiě)完，因?yàn)閷?xiě)完之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，它其實(shí)也并沒(méi)那么糟糕，甚至是一篇不錯(cuò)的東西。
三、設(shè)置一個(gè)死終點(diǎn)
“今天老子非得把這件事給辦了，敷最貴的面膜熬最晚的夜也在所不惜?。。 ?/p>
設(shè)置一個(gè)終點(diǎn)，比如今天一定要做五十個(gè)仰臥起坐，一定要寫(xiě)完一篇稿子，之后告訴自己不見(jiàn)不散不死不休，一定一定要做完為止。哪怕要晚睡，哪怕要早起。
（實(shí)際上大部分東西，只要你少刷一會(huì)兒抖音B站或者吃雞連連看，都?jí)驎r(shí)間完成。）
當(dāng)然了，這個(gè)終點(diǎn)的標(biāo)準(zhǔn)可以根據(jù)實(shí)際操作靈活變動(dòng)，比如五十個(gè)仰臥起坐，可以不是每一個(gè)都非常標(biāo)準(zhǔn)呀；寫(xiě)完一篇稿子，可以只有800字呀。
還是那句話，完成比完美重要。
四、記住完成的感覺(jué)
為什么一定要完成？
說(shuō)了半天，其實(shí)是因?yàn)?，“完成一件事”的這種感覺(jué)，對(duì)于一個(gè)患有拖延癥的人來(lái)說(shuō)非常非常重要。
它會(huì)告訴你：
完成一件事沒(méi)想象的那么難；
關(guān)上手機(jī)去專注做事情的感覺(jué)其實(shí)也挺好的；
這件事情搞定了，下一件也沒(méi)問(wèn)題；
你不是一個(gè)懶惰又無(wú)能的人；
這一次隨便做做也還不錯(cuò)，下一次再認(rèn)真一點(diǎn)試試看，或許就會(huì)更好了。
這個(gè)，非常非常重要。
只做一半，你的心理成就是20分；但是完成一件事，心理成就就是80。完美是100，而拖延到事情變爛，心理成就則會(huì)跌至-50。這中間的帳是很好算的。
所以現(xiàn)在無(wú)論事情多差，我有多想逃避，都盡量把它完成。
這個(gè)就是真正意義上的“過(guò)程比結(jié)果重要”。
五、找人盯著你，或者和積極的人無(wú)限靠近
環(huán)境的影響力很強(qiáng)，把香蕉和蘋果放在一起，可以快速催熟。
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